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Beobachte deinen Habit Loop
Jede Gewohnheit folgt einem bestimmten Muster: Auslöser – Routine – Belohnung. Wer dieses Muster erkennt, kann es gezielt beeinflussen. Der erste Schritt ist also, sich bewusst zu machen, wann und warum man automatisch handelt.
Beispiel aus dem Buch:
Ein Journalist bemerkte, dass er jeden Nachmittag in die Cafeteria ging, um sich einen Keks zu holen. Er glaubte, er sei hungrig – doch die eigentliche Ursache war Langeweile, und die wahre Belohnung bestand im kurzen sozialen Austausch. Als er stattdessen Kollegen im Büro aufsuchte, verschwand das Keksverlangen.
Tipp:
Notiere dir eine alltägliche Gewohnheit. Beobachte, was sie auslöst, wie du reagierst und was du dadurch bekommst. So kannst du Automatismen durch bewusstes Verhalten ersetzen.
Ändere nur die Routine, nicht den Auslöser oder die Belohnung
Die wirksamste Veränderung gelingt oft, wenn Auslöser und Belohnung gleich bleiben – aber eine neue, gesündere oder produktivere Routine eingeführt wird.
Beispiel aus dem Buch:
Viele Menschen greifen nach Feierabend zum Glas Wein, um abzuschalten. Der Auslöser: der Übergang von Arbeit zu Freizeit. Die Belohnung: Entspannung. Wird dieselbe Belohnung durch eine neue Routine erreicht – etwa einen Spaziergang oder eine Meditation kann die alte Gewohnheit ersetzt werden.
Tipp:
Behalte gewohnte Auslöser und Belohnungen bei, aber ersetze die Routine durch etwas, das dir langfristig besser tut.
Schaffe ein Unterstützungssystem
Veränderung fällt leichter, wenn sie sozial eingebettet ist. Ein unterstützendes Umfeld erhöht die Motivation und verringert die Wahrscheinlichkeit, wieder in alte Muster zurückzufallen.
Beispiel aus dem Buch:
Das Programm von Alcoholics Anonymous (AA) basiert auf genau diesem Prinzip. Teilnehmer tauschen sich regelmäßig aus, teilen Erfolge und Rückschläge und stützen sich gegenseitig. Die Gemeinschaft ist der entscheidende Faktor für dauerhafte Veränderung.
Tipp:
Such dir Menschen, die dich unterstützen – ob im privaten Umfeld oder über Apps, Gruppen oder Trainingsprogramme. Geteilte Ziele verstärken das Durchhaltevermögen.
Mach es sichtbar
Neue Routinen bleiben leichter im Gedächtnis, wenn sie visuell präsent sind. Sichtbarkeit schafft Verbindlichkeit und hilft, neue Verhaltensweisen zu festigen.
Beispiel aus dem Buch:
Eine Frau, die ihre Alkoholsucht bekämpfen wollte, verteilte Zettel mit positiven Botschaften und konkreten Alternativen an entscheidenden Stellen in ihrer Wohnung. Diese visuellen Anker halfen ihr, in kritischen Momenten bewusst andere Entscheidungen zu treffen.
Tipp:
Nutze Kalender, Post-its oder digitale Tracker, um deine neue Gewohnheit sichtbar zu machen und regelmäßig kleine Erfolge zu feiern.
Bleib geduldig und konsequent
Gewohnheiten brauchen Zeit. Studien zeigen, dass es im Schnitt 66 Tage dauert, bis eine neue Routine fest im Alltag verankert ist. Rückschläge gehören dazu - wichtig ist, nicht aufzugeben.
Beispiel aus dem Buch:
Starbucks schulte seine Mitarbeitenden gezielt im Umgang mit schwierigen Kunden. Die Routinen wurden über Wochen hinweg trainiert, bis sie automatisiert abliefen und zu spürbar besseren Ergebnissen führten.
Tipp:
Setze auf kleine, tägliche Schritte. Erwarte keine Perfektion, sondern Kontinuität. Jeder Rückfall ist auch eine Lerngelegenheit.
Häufige Fragen (FAQ)
Was ist The Power of Habit?
The Power of Habit basiert auf aktuellen Erkenntnissen der Verhaltensforschung und zeigt, wie Gewohnheiten unser tägliches Handeln prägen – im Job, in der Führung und im Privatleben. Das Training vermittelt, wie man diese automatisierten Muster erkennt, bewusst steuert und in nachhaltige Routinen überführt, die echten Fortschritt ermöglichen.
Für wen ist The Power of Habit besonders geeignet?
Für alle, die ihr Verhalten strategisch verändern und mehr Wirkung im Alltag entfalten möchten. Ob Führungskraft, Projektverantwortliche oder Teammitglied – wer versteht, wie Gewohnheiten funktionieren, kann gezielt Einfluss nehmen: auf die eigene Produktivität, auf die Teamdynamik und auf den Erfolg von Veränderungsprozessen.
Reicht es, das Buch zu lesen oder brauche ich ein Training?
Das Buch inspiriert, doch der eigentliche Wandel entsteht in der Anwendung. Im Training entwickelst du mit professioneller Begleitung neue Routinen, die wirklich greifen. Du arbeitest an eigenen Beispielen, nutzt Feedbackschleifen und erlebst, wie sich neue Verhaltensweisen dauerhaft verankern lassen – statt bei guten Vorsätzen stehen zu bleiben.
Was ist das Besondere am Training mit Next Action Partners?
Unsere zertifizierten Trainerinnen und Trainer bringen jahrelange Erfahrung in Change-Prozessen, Verhaltensdesign und Leadership-Entwicklung mit. Sie begleiten Einzelpersonen, Teams und Unternehmen dabei, hinderliche Muster zu erkennen und durch gezielte neue Gewohnheiten zu ersetzen. Das Ziel: nachhaltige Veränderung, die bleibt – persönlich, im Miteinander und im gesamten organisationalen Kontext.
Victoria Ernst ist Klinische Psychologin (M. Sc.), zertifizierter systemischer Personal- & Business-Coach (ECA & QSA) und Marketing Managerin bei Next Action Partners. Mit ihrer psychologischen Expertise und ihrem praxisnahen Coaching-Ansatz unterstützt sie Menschen dabei, Herausforderungen souverän zu meistern und persönliche sowie berufliche Entwicklung gezielt und lösungsorientiert voranzutreiben.
